숨은 3cm! 키 크는 셀프 안마

이제부터 '키작남'은 본방사수 아니. '본글사수'할 것. 거북목과 말린 어깨를 바르게 펴는 운동법만으로 내 안의 숨은 3cm를 되찾을 수 있다.

거북목 교정 운동

01 손을 합장 후 엄지로 고개를 들어올려 앞으로 나온 목을 스트레칭 해주세요.
02 머리 뒤로 깍지를 낀 후 손바닥은 뒤통수를 앞으로, 머리는 뒷목을 늘린다는 느낌으로 손바닥을 뒤로 밀어내세요
10초 정도 유지, 5~10회 반복

말린 어깨 교정 운동

01 밴드 또는 스타킹을 이용하세요.
02 팔꿈치를 고정한 상태에서 두 주먹이 서로 멀어진다 생각하며 등 뒤쪽으로 당기세요. 어깨가 쫙 펴지고 등 뒤쪽 견갑골이 서로 모아진다는 느낌!
03 호흡을 마시며 천천히 제자리로 돌아오세요.
15회 3세트 반복

바른 자세 만드는 1분 버티기

01 두 팔을 앞으로 나란히 뻗으세요.
02 머리 위로 만세했다가 옆으로 팔을 내리며 제자리~
03 어깨, 허리, 엉덩이가 뜨지 않도록 유의하세요.
15회 반복

말린 어깨 고정 운동

01 두 팔을 앞으로 나란히 뻗으세요.
02 머리 위로 만세했다가 옆으로 팔을 내리며 제자리~
03 어깨, 허리, 엉덩이가 뜨지 않도록 유의하세요.
15회 반복

척추 고정 운동

01 두 발자국 정도 앞으로 나오세요.
허리는 손의 반 정도만 들어가도록 간격 유지!
02 스쿼트 하듯 무릎을 접었다 펴주세요.
다리 움직임 보다는 척추를 그대로 유지하는 것이 포인트!

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Credit

에디터
김아라(프리랜서)
사진박서연, 중앙 DB
출처
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